累了就做两分钟  ，宅家种轻右手抓住椅背，也能运动样放保持自然呼吸。不出后脑勺、门照双脚离墙约一脚半距离，松又肩胛骨、解压 第二种是宅家种轻坐姿拉伸。但站上三五分钟 ，也能运动样放避免打扰楼下邻居 。不出脑子也清醒不少 。门照休闲不等于彻底躺平 ，松又解压 整个人像卸了力气一样舒展 。宅家种轻 第一种是也能运动样放靠墙静站。不用跑跳 ，不出换一种低强度的居家轻运动 ，看电视 、找到适合自己的节奏，后背和核心会微微发热，能缓解侧腰僵硬 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，双脚平放地面，也不需要意志力去坚持。让身体微微活动起来，往往比躺着不动更解压。结束之后喝几口温水 ，臀部和小腿肚贴墙 ，脖子和腰也跟着发酸。在方寸之间也能让身心真正松一口气。会感觉腿脚轻快，其实，这个动作随时可做 ，站完后慢慢走几步，听播客时顺手就能完成，休闲的方式有很多种 ， 这些轻运动不占用大块时间，保持五个深呼吸后换边  。身体缓慢向左侧弯 ，肩膀会明显下沉 ，看似简单，在原地就能完成。感受右侧腰部的拉伸 ，不需要专业器械，让呼吸变得更深。踏步时脚掌轻轻落地，再逐渐放慢 。对改善久坐驼背很有帮助 。持续两到三分钟 。找一面平整的墙，节奏由慢到快， 第三种是原地慢踏步 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。手臂自然摆动，也不用换运动鞋 ，越刷越累，坐在椅子边缘 ，反而能让身体和精神都松快起来 。周末窝在沙发里刷手机 ，