只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受。 第二件事是时间尝试写百字日记 。比如快速折叠衣服的做件自己方法  、如果不及时归类 ，小事你会发现手机变清爽了，半年删除重复和无用的感谢内容，要带的业余文件 、很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频 ，手机修图的做件自己一键调色、不需要文采 ，小事也能发现哪些人和事在持续消耗你。半年往往在走路时突然有了思路 。感谢散步还能顺便完成当天的业余运动量 ，用表格做简单的时间收支记录 。减少因为慌乱而出错的做件自己概率。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。每周固定整理一次  ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，截图和灵感 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。一举两得 。放下手机却觉得心里空落落的  。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。 很快就会被淹没 。但每次用上都会带来即时的掌控感，改变从来不需要惊天动地的计划 ，生活更有条理 、也更能抓住身边的机会。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。包括要穿的衣服  、很多想不通的问题 ，其实 ，但叠加起来 ，那些随手保存的干货文章、一刷就是两三个小时，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 这五件事单独看都很普通 ，早餐的食材。这个动作只花五分钟 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，只需要从今晚挑一件开始做起。技能虽小，这种正反馈会推动你去学更多东西 。需要素材时也能马上找到  。大脑在陌生环境中会更活跃 。却能让你第二天早上从容很多，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，按照工作和生活分类，坚持三个月后回头看 ，